5 أطعمة قد تساعد على خفض ضغط الدم!!
Aug 15, 2026
لا يكفي تناول الشمندر أو شرب عصيره من وقت إلى آخر للحفاظ على ضغط دم صحي, فرغم أن النترات الموجودة فيه قد تساعد على خفض الضغط بصورة مؤقتة, فإن تأثيرها قد لا يستمر أكثر من 24 ساعة. لذلك, يبقى النظام الغذائي المتوازن والغني بالأطعمة المفيدة للقلب من أفضل الخيارات لدعم ضغط الدم على المدى الطويل.
وبحسب موقع "Verywell Health", إليك خمسة أطعمة يمكن أن تكون إضافة مفيدة إلى النظام الغذائي:
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة والرنجة, وهي غنية بأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية, وقد تساهم في خفض ضغط الدم بشكل محدود.
الخضراوات الورقية
كالسبانخ والجرجير واللفت والسلق, وتوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والنترات, وهي عناصر تساعد في دعم صحة الأوعية والتخلص من الصوديوم الزائد.
التوت
يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات نباتية قد تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية والحفاظ على مستويات ضغط دم صحية عند تناوله بانتظام.
الكيوي
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول حبتين يوميًا لعدة أسابيع قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل بسيط, بفضل احتوائه على فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
