يستيقظ كثير من الأشخاص وهم يشعرون بالتعب رغم النوم لساعات كافية, وتعود هذه الحالة إلى أسباب متعددة تتعلق بجودة النوم ونمط الحياة والحالة الصحية.

أبرز الأسباب الشائعة:

• النوم غير العميق: قد ينام الشخص لساعات طويلة لكن من دون الوصول إلى مراحل النوم العميق التي يحتاجها الجسم لاستعادة النشاط.
• السهر واختلال الساعة البيولوجية: النوم في أوقات متأخرة أو تغيير مواعيد النوم باستمرار يؤثر على جودة الراحة.
• التوتر والقلق: التفكير الزائد والضغط النفسي يمنعان الدماغ من الاسترخاء الكامل أثناء النوم.
• استخدام الهاتف قبل النوم: الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
• مشكلات صحية: مثل فقر الدم, نقص الفيتامينات, اضطرابات الغدة الدرقية, أو انقطاع النفس أثناء النوم, وهي حالات قد تسبب إرهاقاً دائماً عند الاستيقاظ.
• تناول المنبهات أو الطعام الثقيل ليلاً: الكافيين والوجبات الدسمة قد يسببان تقطع النوم حتى لو لم يشعر الشخص بذلك.
• قلة الحركة والنشاط البدني: الخمول خلال النهار قد يؤثر سلباً على جودة النوم ليلاً.

لتحسين الشعور عند الاستيقاظ يُنصح بالحفاظ على مواعيد نوم ثابتة, تقليل استخدام الهاتف قبل النوم, تجنب المنبهات مساءً, وممارسة النشاط البدني بانتظام. أما إذا استمر التعب بشكل يومي رغم النوم الكافي, فقد يكون من الأفضل إجراء فحص طبي للتأكد من عدم وجود سبب صحي